Кузница здоровья. Как справиться с головной болью, высоким давлением и усталостью

Сочетание головной боли и слабости, под которой может подразумеваться ощущение недостатка энергии, необходимость прикладывать большие усилия для выполнения обычных действий, сонливость, мышечная слабость, является весьма распространенным. Это может сопровождать достаточно много разнохарактерных нарушений, но также говорить о переутомлении и необходимости изменить образ жизни. Дифференцировать патологию и относительно безопасные состояния врачам помогают не только результаты лабораторных и инструментальных методов диагностики, но и особенности сопутствующих симптомов.

Как понять, что организм просит о помощи

▫️Ломкость волос и ногтей
Дефицит витаминов группы В и кальция. Много их в пророщенных зернах, цельнозерновых кашах, цельном хлебе.

▫️Кровоточивость десен
В организме наблюдается недостаток витамина С. Он содержится в луке, чесноке, фруктах и овощах. Также можно попить настой шиповника или отвар сосновой хвои.

▫️Гусиная кожа на локтях
Это явный симптом недостатка витаминов С и А. Они есть во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: моркови, тыкве, помидорах, абрикосах, кураге.

▫️Хочется соленого
В организме поселилась инфекция либо обострились воспалительные процессы, прежде всего в мочеполовой системе.

Природные антибиотики

Причины постоянной слабости и усталости

▫️Психические и психологические проблемы: чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс

▫️Лекарственные препараты: неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств

▫️Бессонница

▫️Хронические заболевания: наличие сердечной недостаточности, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости

▫️Лишний вес и расстройства пищевого поведения: организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы

▫️Хроническая боль: такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения.

Причины возникновения головной боли

Дело в том, что наше питание напрямую связано с возникновение головной боли. Дефицит витаминов, содержащихся в определенных продуктах может стать причиной мигрени:

▫️Медь и железо
Чтобы восполнить запасы железа, не стоит забывать о морской капусте, кунжуте, семечках, зелени, листьях салата, печени.

▫️Витамин В6
Чтобы восполнить его недостаток и сохранить здоровье сердца, сосудов, нервов и мозга, включите в рацион злаковые, свежие овощи, печень, фасоль.

▫️Витамин D
Как известно, витамин D естественным путем вырабатывается в теле под воздействием солнечных лучей.

Если часто болит голова

Человеку, чувствующему себя плохо из-за боли головы или повышенного давления, требуется срочная помощь. Нужно найти для него комфортные условия, можно предложить выпить прохладной воды, если мучит жажда.

Гипертония или артериальная гипертензия – серьезная, прогрессирующая болезнь. Из-за атеросклероза, постоянной перегрузки, распирания, стенки сосудов теряют свою эластичность. А значит – и способность адаптироваться под мощность пульсации крови.

Почему полезно есть мёд на ночь

▫️Наполняет энергией: после воды с медом с утра вы будете чувствовать заряд бодрости

▫️Улучшает сон: мёд называют природным успокоительным. Он способствует выработке мелатонина. 1 ч.л мёда на ночь — залог хорошего отдыха. Особенно, если запить его ромашковым чаем

▫️Сжигает жир: ночью сильнее работают механизмы по сжиганию жира. Жиросжигающее свойства мёда основано на ускорении обмена веществ.

▫️Помогает печени: мёд и тыквенный сок, помогает печени выводить токсины

▫️Укрепляет иммунитет: очистите чеснок, нарежьте на мелкие части, залейте его мёдом. 1 ч.л этой смеси принимайте на ночь, она оказывает иммуностимулирующий эффект.

Откуда берутся сновидения

Когда мы спим, наш организм не погружается в состояние бессознательного покоя, а переключается между фазами медленного и быстрого сна. Полноценно они сменяют друг друга, только если человек спит ночью, потому что в светлое время суток нарушается работа циркадных ритмов. Это своеобразные биологические часы, которые отвечают за то, как мы отдыхаем.

Во время фаз быстрого сна мозг остаётся очень активным. Первая из них длится около 10 минут, ближе к утру они становятся длиннее. В эти моменты наши глаза под закрытыми веками начинают интенсивно двигаться, дыхание учащается и становится нерегулярным. В эти фазы мы видим яркие, запоминающиеся сновидения.

Нарушение сна

Βаш мозг активно отдыхаeт c 21:00 до 23:00. Εcли вы ложитecь cпать поcлe 23:00, то поcтeпeнно cо вpeмeнeм к вам пpидeт умcтвeнноe иcтощeниe.

Εcли вы нe cпитe c 23:00 до 1 ночи, то будeт cтpадать ваша жизнeнная cила. У ваc пpоиcходит наpушeниe нepвной cиcтeмы.

Симптомы: cлабоcть, вялоcть, тяжecть и pазбитоcть.

Εcли вы нe cпитe c 1 до 3 ночи, то у ваc можeт появитьcя чpeзмepная агpeccивноcть и pаздpажитeльноcть.

Продукты, улучшающие работу мозга

Зеленый чай
Снижает тревогу и облегчает депрессивные состояния, повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга.

Яйца
Содержат много витаминов, включая В12, а также холин. Недостаток холина приводит к снижению когнитивных функций. Витамин В12 также позитивно влияет на возможности памяти.

Какао
Содержит много полезных для мозга веществ, в том числе магний, флавоноиды и триптофан.

Если поднялось давление — не переживайте!

По данным российской статистики, около 40% наших соотечественников страдают артериальной гипертонией. Какое давление считать повышенным, какими симптомами может сопровождаться его повышение и как быстро нормализовать его показатели?

В настоящее время выделяют шесть категорий АД1

1. Оптимальное — менее 120/80 мм рт.ст.
2. Нормальное — систолическое 120-129 и/или диастолическое 80-84 мм рт.ст.
3. Высокое нормальное — систолическое 130-139 и/или диастолическое 85-89 мм рт.ст.
4. Артериальная гипертония 1 степени — систолическое 140-159 и/или диастолическое 90-99 мм рт.ст.
5. Артериальная гипертония 2 степени — систолическое 160-179 и/или диастолическое 100-109 мм рт.ст.
6. Артериальная гипертония 3 степени — систолическое 180 мм рт.ст. и более и/или диастолическое 110 мм рт.ст. и более.

Первые две категории АД — оптимальное и нормальное давление — являются показателями нормального уровня АД, однако при оптимальных значениях риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смертности минимален.

Согласно классификации, за пределы референсных значений выходят показатели систолического давления выше 129 мм рт. ст. и/или диастолического выше 85 мм рт. ст. У взрослых о высоком АД говорят, если уровень давления составляет 140/90 и выше мм рт. ст.

Главные ошибки, которые совершают люди с повышенным артериальным давлением

▫️Нельзя принимать одновременно двойные или тройные дозы лекарств. Повторную таблетку для снижения давления можно принять не раньше, чем через 30 минут после первой.

▫️Нельзя резко снижать артериальное давление в течение короткого промежутка времени. Это опасно для сосудов головного мозга.

▫️При гипертоническом кризе лучше воздерживаться от резких движений и поднятия ног, прекратить ходьбу. Особенно важно следовать этим правилам пенсионерам.

▫️Человеку с резко подскочившим давлением нельзя давать напитки, способные разогревать тело, в том числе алкоголь. Повышается риск тромбоза и еще большего скачка давления.

Травы, которые спасут от высокого давления

▫️Петрушка.
Содержащиеся в ней каротиноиды снижают давление, а витамин С борется с плохим холестерином. Опыты на животных подтвердили это, обнадеживают и исследования на людях.

▫️Базилик.
Благодаря присутствию эвгенола базилик является предпочтительной специей для снижения давления. Это связано с тем, что эвгенол способствует расслаблению кровеносных сосудов.

▫️Тимьян.
Розмариновая кислота, присутствующая в тимьяне, снижает уровень сахара в крови, воспаление, а также давление. Известно, что экстракт тимьяна помогает при заболеваниях сердца.

▫️Шелуха лука.
Содержит пигмент под названием кверцетин, который, как известно, естественным образом снижает кровяное давление. Ее можно настаивать в чае и добавлять в пищу.

Самомассаж рук для Вашего здоровья

▫️Большой палец
Точки на большом пальце отвечают за сердце и легкие. Учащенное сердцебиение можно постепенно исправить с помощью массажа этого пальца.

▫️Указательный палец
Отвечает за ЖКТ. Боли в животе, трудности при пищеварении можно легко преодолеть, массируя указательный палец.

▫️Средний палец
Циркуляция крови — его забота. При тошноте, головокружении или бессоннице просто помассируй средний палец.

▫️Безымянный палец
Контролирует настроение. Наступила меланхолия? Помоги себе самомассажем.

▫️Мизинец
Способен улучшить работу почек, помочь при головных болях. Пациентам с заболеваниями почек в Китае, как правило, рекомендуют регулярно массировать мизинец. То же самое наши восточные братья делают и при головных болях.

Источник: